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-''contents''
--''[[首のトレーニング]]'' サイドネックフレクション
--''[[肩のトレーニング]]'' フロントプレス、フロントプレス、アーノルドプレス、サイドレイズ、インクライン・サイドレイズ、ケーブル・サイドレイズ
--''[[腕のトレーニング]]'' ダンベルカール、バーベルカール、ラットマシンプレスダウン
--''[[胸のトレーニング]]'' ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス
--''[[背のトレーニング]]'' チンニング、ラットマシンプルダウン
--''[[腕のトレーニング]]'' ダンベルカール、バーベルカール、ラットマシンプレスダウン、フレンチプレス、ベントオーバーローイング
--''[[胸のトレーニング]]'' ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、チェストプレス、ディップス
--''[[背のトレーニング]]'' チンニング、ラットマシンプルダウン、バックエクステンション
--''[[腹部のトレーニング]]'' シットアップ、クランチ
--''[[足のトレーニング]]'' レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール