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それぞれの部位のトレーニングの方法、主動筋、使用器具です。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトは[[BIG3:http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?BIG3%A1%A7%A5%D9%A5%F3%A5%C1%A5%D7%A5%EC%A5%B9%A1%A2%A5%B9%A5%AF%A5%EF%A5%C3%A5%C8%A1%A2%A5%C7%A5%C3%A5%C9%A5%EA%A5%D5%A5%C8]]を見て下さい。
-''contents''
--''[[首のトレーニング]]'' サイドネックフレクション
--''[[肩のトレーニング]]'' フロントプレス、フロントプレス、アーノルドプレス、サイドレイズ、インクライン・サイドレイズ、ケーブル・サイドレイズ
--''[[腕のトレーニング]]'' ダンベルカール、バーベルカール、ラットマシンプレスダウン、フレンチプレス、ベントオーバーローイング
--''[[胸のトレーニング]]'' ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、チェストプレス、ディップス
--''[[背のトレーニング]]'' チンニング、ラットマシンプルダウン、バックエクステンション、ベントオーバーローイング
--''[[腹部のトレーニング]]'' シットアップ、クランチ
--''[[足のトレーニング]]'' レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
--''[[BIG3:ベンチプレス、スクワット、デッドリフト]]'' トレーニングの基本BIG3
--''[[首のトレーニング]]'' 胸鎖乳突筋、頭板状筋
--''[[肩のトレーニング]]'' 三角筋、僧帽筋
--''[[腕のトレーニング]]'' 上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕屈筋群、前腕伸筋群
--''[[胸のトレーニング]]'' 大胸筋
--''[[背のトレーニング]]'' 脊柱起立筋、広背筋、大円筋、
--''[[腹部のトレーニング]]'' 腹直筋、外腹斜筋
--''[[脚のトレーニング]]'' 大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋、下腿三頭筋
--''[[インナーマッスルのトレーニング]]'' 棘下筋、肩甲挙筋、小円筋(ローテーターカフ)、大腰筋、腹横筋