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#setlinebreak
*よくある質問の目次 [#la680a62]
#contents
*初めに [#f3971a55]
このよくある質問ではそれらに対する基本的な質問と答えをま...
初心者の人はこのページの次に初心者向け筋トレメニューを読...
* 筋トレ [#ne16d7ee]
***Q.○○って何? [#nb761428]
A.トレーニング用語の場合は、まずはウェイトトレーニング用...
トレーニングの種目の場合は、部位、種目別トレーニングのペ...
***Q.これから筋トレ初めて夏にまにあいますか? [#t61bf328]
-現在9月の場合:来年の夏まで1年弱。頑張れば多少は見栄えが...
-現在12月の場合:来年の夏まで、約半年。筋量増加による体型...
-現在3月の場合:夏まで数ヶ月。まだ減量は間に合うかもしれ...
-現在6月の場合:夏直前。来年の夏なら……。
***Q.三ヶ月でムキムキマッチョになれますか? [#p583203b]
>A.無理です。最低3年は頑張って下さい。
***Q.家に筋トレするよりジムとかスポーツクラブに行ったほう...
>A.行った方がよいです。家でのトレーニングは器具が十分では...
***Q.食後に筋トレしても良いですか? [#b3b74ff8]
>A.食後は食べたものを消化するために胃に血液が集まっていま...
***Q.超回復って何ですか? [#wd5bb10c]
>A.筋トレをすることにより筋繊維が破壊されます。筋トレ後の...
***Q.週一回のトレーニングでも効果はありますか? [#o8b724ce]
>A.効果はありますが小さいです。できれば上半身と下半身に分...
***Q.種目はどのような順番で行なうべきですか [#wee7693b]
>A.たとえばABCの3種目をそれぞれ3セット行なう場合、ABC・AB...
>ちなみにABC・ABC・ABCという方法はサーキットトレーニング...
***Q.筋トレはいつやるのが良いですか? [#vf309ff3]
>A.夕方やるのがお勧めです。
***Q.腕立て伏せをやっていますが筋肉がつきません。 [#h0f4d...
>A.腕立て伏せは強度が低いので筋肉はつきにくいです。ベンチ...
***Q.マシンよりフリーウェイトでトレーニングした方が良いの...
>A.目的によります。マシンだと軌道が一定なので特定の筋肉だ...
***Q.筋トレで脂肪を落としたいのですが? [#x559b680]
>A.筋トレで脂肪を落とすのは効率が悪いです。筋肉が1kgつい...
***Q.有酸素運動をすると筋肉が燃えてしまうって本当? [#u37...
>A.本当です。しかし筋肉が燃える量はごく少量なのでボディー...
***Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。 [#v9c3a089]
>A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂...
***Q.腹筋が左右ずれています。鍛えて直りますか? [#a6f5cae2]
>A.腹筋の形は生まれつきのものであり、トレーニングで矯正す...
**換算 [#m6acbaa3]
***Q.ダンベルで○キロ挙げられるんですが、バーベルだとどの...
>A.わかりません。
>基本的には同じ種目であれば、ダンベルで扱う重量よりもバー...
>なお、同様の質問に、「マシンで○キロは、バーベルで何キロ...
>さらに同様の質問に「腕立て百回できたら、ベンチプレス何キ...
***Q.ベンチ60kgが10回できたんですがMax何kgですか? [#s783...
>A.いくつかの換算式があります。
Mキロで、n回(n>1)できた時のMax重量の計算式
+MAX=(40+n)×M/40
--(40+10)×60/40=50×60/40=75
+MAX=M×(100+〔n+1〕×2.5)%
--60×(100+(10+1)×2.5)%=60×127.5%=76.5
-ただし、これらの換算式はあくまでも目安です。10回で全力を...
**サイズ・アップ [#n99e0c52]
***Q.一年でどれぐらい筋肉がつきますか? [#bc7bf1a6]
>A.個人差がありますが、一所懸命頑張ったとして年間3kgぐら...
***Q.筋肉があんまりつかないのですが。 [#d856b34d]
>A.裸を見て筋肉がついてきたのがわかるには最低3ヶ月かかり...
***Q.腕を太くしたいです。 [#g63b7625]
>A.上腕(肘より肩側)に関しては、上腕二頭筋(力こぶ)より...
>前腕(肘より手側)に関しては、リストカールをやって下さい。
***Q.手首を太くしたいのですが。 [#ke9801f1]
>A.手首は骨で太さが決まってるので太くできません。
**筋肉痛 [#ef030319]
***Q.筋肉痛が残っているのですが、トレしてもいいですか。 [...
>A.多少筋肉痛が残っていても、通常と同様のパフォーマンス(...
>また、対象部位以外の筋肉痛の場合も同様に、対象部位のトレ...
>しかし、パフォーマンスが落ちるほどの筋肉痛の場合は、休養...
>なぜなら、100の仕事ができる筋肉に、80の仕事をさせても、...
>筋肉痛の程度については、経験で判断してください。
***Q.筋肉痛が起こらないのですが [#d707c14c]
>A.筋肉痛は個人差があります。また、筋肉痛になりやすい部位...
>必ずしも、強度が低いから筋肉痛にならない、というわけでも...
>同じ種目をおなじテンポで続けていると、筋肉痛は起こりにく...
>筋肉痛がないからといって、必ずしも効いていない訳ではあり...
>それでも、どうしても筋肉痛を起こしたいというのであれば、...
//-------------------------------------------------------...
* 栄養 [#ne16d7ee]
***Q.一日にどれぐらいのカロリーが必要ですか? [#l4f70d95]
>A.成人男子であれば約2500kcalぐらい必要です。筋トレ1時間...
***Q.三回の食事で3000kcalも取れません。 [#qc23c050]
>A.間食を増やしてください。一日3回間食をするとして一回に2...
***Q.どんなに食べても太れません。 [#ze74849e]
>A.消化吸収器官がおかしくない限り、摂取カロリーが消費カロ...
***Q.一日に必要なタンパク質はどれぐらいですか? [#a1ed97d0]
>A.トレーニングをしている人であれば除脂肪体重の2/1000から...
***Q.[[プロテイン:http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASI...
>A.食事で必要な量のタンパク質を摂取できれば良いのですが、...
***Q.[[プロテイン:http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASI...
>A.一般的な人が消化吸収できる[[プロテイン:http://www.amaz...
***Q.ビタミンとかミネラルは摂取した方が良いのでしょうか?...
>A.摂取した方が良いです。ビタミン、ミネラルは代謝に関わる...
***Q.[[プロテイン:http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASI...
>A.腎臓に負荷を与えないためです。体液を濾過する際に濃度が...
***Q.この食品のカロリー、栄養素はどれぐらいですか? [#y2a...
>A.ここ(http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=...
* 休息 [#i0fb7807]
***Q.何時間ぐらい寝たらいいのですか? [#m3eb6280]
>A.一日7時間ぐらいが理想です。短すぎると回復しません。8時...
***Q.休みの時は全く何もしない方が良いのですか? [#o940e39d]
>A.少しぐらいの有酸素運動なら疲れを取ってくれます。
***Q.次のトレーニングまで何日ぐらい休めばいいですか? [#p...
>A.同じ部位のトレーニングは最低2日は空けましょう。筋肉痛...
***Q.ずっと筋トレ続けない方が良いと聞いたのですがなんで?...
>A.ずっと筋トレを続けると疲労が溜まりますので、短期の休み...
// *その他 [#g0bced9d]
// ***Q..[[プロテイン:http://www.amazon.co.jp/exec/obidos...
// >A..[[プロテイン:http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/A...
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#setlinebreak
*よくある質問の目次 [#la680a62]
#contents
*初めに [#f3971a55]
このよくある質問ではそれらに対する基本的な質問と答えをま...
初心者の人はこのページの次に初心者向け筋トレメニューを読...
* 筋トレ [#ne16d7ee]
***Q.○○って何? [#nb761428]
A.トレーニング用語の場合は、まずはウェイトトレーニング用...
トレーニングの種目の場合は、部位、種目別トレーニングのペ...
***Q.これから筋トレ初めて夏にまにあいますか? [#t61bf328]
-現在9月の場合:来年の夏まで1年弱。頑張れば多少は見栄えが...
-現在12月の場合:来年の夏まで、約半年。筋量増加による体型...
-現在3月の場合:夏まで数ヶ月。まだ減量は間に合うかもしれ...
-現在6月の場合:夏直前。来年の夏なら……。
***Q.三ヶ月でムキムキマッチョになれますか? [#p583203b]
>A.無理です。最低3年は頑張って下さい。
***Q.家に筋トレするよりジムとかスポーツクラブに行ったほう...
>A.行った方がよいです。家でのトレーニングは器具が十分では...
***Q.食後に筋トレしても良いですか? [#b3b74ff8]
>A.食後は食べたものを消化するために胃に血液が集まっていま...
***Q.超回復って何ですか? [#wd5bb10c]
>A.筋トレをすることにより筋繊維が破壊されます。筋トレ後の...
***Q.週一回のトレーニングでも効果はありますか? [#o8b724ce]
>A.効果はありますが小さいです。できれば上半身と下半身に分...
***Q.種目はどのような順番で行なうべきですか [#wee7693b]
>A.たとえばABCの3種目をそれぞれ3セット行なう場合、ABC・AB...
>ちなみにABC・ABC・ABCという方法はサーキットトレーニング...
***Q.筋トレはいつやるのが良いですか? [#vf309ff3]
>A.夕方やるのがお勧めです。
***Q.腕立て伏せをやっていますが筋肉がつきません。 [#h0f4d...
>A.腕立て伏せは強度が低いので筋肉はつきにくいです。ベンチ...
***Q.マシンよりフリーウェイトでトレーニングした方が良いの...
>A.目的によります。マシンだと軌道が一定なので特定の筋肉だ...
***Q.筋トレで脂肪を落としたいのですが? [#x559b680]
>A.筋トレで脂肪を落とすのは効率が悪いです。筋肉が1kgつい...
***Q.有酸素運動をすると筋肉が燃えてしまうって本当? [#u37...
>A.本当です。しかし筋肉が燃える量はごく少量なのでボディー...
***Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。 [#v9c3a089]
>A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂...
***Q.腹筋が左右ずれています。鍛えて直りますか? [#a6f5cae2]
>A.腹筋の形は生まれつきのものであり、トレーニングで矯正す...
**換算 [#m6acbaa3]
***Q.ダンベルで○キロ挙げられるんですが、バーベルだとどの...
>A.わかりません。
>基本的には同じ種目であれば、ダンベルで扱う重量よりもバー...
>なお、同様の質問に、「マシンで○キロは、バーベルで何キロ...
>さらに同様の質問に「腕立て百回できたら、ベンチプレス何キ...
***Q.ベンチ60kgが10回できたんですがMax何kgですか? [#s783...
>A.いくつかの換算式があります。
Mキロで、n回(n>1)できた時のMax重量の計算式
+MAX=(40+n)×M/40
--(40+10)×60/40=50×60/40=75
+MAX=M×(100+〔n+1〕×2.5)%
--60×(100+(10+1)×2.5)%=60×127.5%=76.5
-ただし、これらの換算式はあくまでも目安です。10回で全力を...
**サイズ・アップ [#n99e0c52]
***Q.一年でどれぐらい筋肉がつきますか? [#bc7bf1a6]
>A.個人差がありますが、一所懸命頑張ったとして年間3kgぐら...
***Q.筋肉があんまりつかないのですが。 [#d856b34d]
>A.裸を見て筋肉がついてきたのがわかるには最低3ヶ月かかり...
***Q.腕を太くしたいです。 [#g63b7625]
>A.上腕(肘より肩側)に関しては、上腕二頭筋(力こぶ)より...
>前腕(肘より手側)に関しては、リストカールをやって下さい。
***Q.手首を太くしたいのですが。 [#ke9801f1]
>A.手首は骨で太さが決まってるので太くできません。
**筋肉痛 [#ef030319]
***Q.筋肉痛が残っているのですが、トレしてもいいですか。 [...
>A.多少筋肉痛が残っていても、通常と同様のパフォーマンス(...
>また、対象部位以外の筋肉痛の場合も同様に、対象部位のトレ...
>しかし、パフォーマンスが落ちるほどの筋肉痛の場合は、休養...
>なぜなら、100の仕事ができる筋肉に、80の仕事をさせても、...
>筋肉痛の程度については、経験で判断してください。
***Q.筋肉痛が起こらないのですが [#d707c14c]
>A.筋肉痛は個人差があります。また、筋肉痛になりやすい部位...
>必ずしも、強度が低いから筋肉痛にならない、というわけでも...
>同じ種目をおなじテンポで続けていると、筋肉痛は起こりにく...
>筋肉痛がないからといって、必ずしも効いていない訳ではあり...
>それでも、どうしても筋肉痛を起こしたいというのであれば、...
//-------------------------------------------------------...
* 栄養 [#ne16d7ee]
***Q.一日にどれぐらいのカロリーが必要ですか? [#l4f70d95]
>A.成人男子であれば約2500kcalぐらい必要です。筋トレ1時間...
***Q.三回の食事で3000kcalも取れません。 [#qc23c050]
>A.間食を増やしてください。一日3回間食をするとして一回に2...
***Q.どんなに食べても太れません。 [#ze74849e]
>A.消化吸収器官がおかしくない限り、摂取カロリーが消費カロ...
***Q.一日に必要なタンパク質はどれぐらいですか? [#a1ed97d0]
>A.トレーニングをしている人であれば除脂肪体重の2/1000から...
***Q.[[プロテイン:http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASI...
>A.食事で必要な量のタンパク質を摂取できれば良いのですが、...
***Q.[[プロテイン:http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASI...
>A.一般的な人が消化吸収できる[[プロテイン:http://www.amaz...
***Q.ビタミンとかミネラルは摂取した方が良いのでしょうか?...
>A.摂取した方が良いです。ビタミン、ミネラルは代謝に関わる...
***Q.[[プロテイン:http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASI...
>A.腎臓に負荷を与えないためです。体液を濾過する際に濃度が...
***Q.この食品のカロリー、栄養素はどれぐらいですか? [#y2a...
>A.ここ(http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=...
* 休息 [#i0fb7807]
***Q.何時間ぐらい寝たらいいのですか? [#m3eb6280]
>A.一日7時間ぐらいが理想です。短すぎると回復しません。8時...
***Q.休みの時は全く何もしない方が良いのですか? [#o940e39d]
>A.少しぐらいの有酸素運動なら疲れを取ってくれます。
***Q.次のトレーニングまで何日ぐらい休めばいいですか? [#p...
>A.同じ部位のトレーニングは最低2日は空けましょう。筋肉痛...
***Q.ずっと筋トレ続けない方が良いと聞いたのですがなんで?...
>A.ずっと筋トレを続けると疲労が溜まりますので、短期の休み...
// *その他 [#g0bced9d]
// ***Q..[[プロテイン:http://www.amazon.co.jp/exec/obidos...
// >A..[[プロテイン:http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/A...
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