柔軟、ストレッチ
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開始行:
#topicpath
#setlinebreak
*柔軟、ストレッチの目次 [#g94f389c]
#contents
*ストレッチの方法 [#wfe5c0e3]
ストレッチをする前に軽くバイクをこぐ、ゆっくりジョギング...
**スタティックストレッチング [#w4b84d2f]
一般にストレッチングと言ったらスタティックストレッチング...
スタティックストレッチングは筋トレ前にあまり伸ばしすぎる...
**バリスティック(ダイナミック)ストレッチング [#m79d1a4d]
伸張状態を15秒から30秒程度持続させ反動を使わずに筋を伸ば...
これに対して反動を付けた動きで行うストレッチのことをバリ...
バリスティックストレッチングを行うのは筋温を上げ神経系の...
バリスティックストレッチングとスタティックストレッチング...
**PNFストレッチング [#d46cb93f]
PNFとはProprioceptive Nueromuscular Facilitating、固有受...
***ホールド・リラックス [#ia6900e2]
1.まず筋をストレッチします。パートナーはストレッチした...
2.次にストレッチした筋をアイソメトリックに収縮させます...
3.収縮状態を5秒程度続けたら収縮をやめます。
4.これを繰り返す。
***スロー・リバーサル [#ca349795]
1.まず筋をストレッチします。パートナーはストレッチした...
2.次にストレッチした筋の拮抗筋を収縮させます。つまりパ...
3.収縮状態を5秒程度続けたら収縮をやめます。
4.これを繰り返す。
*部位別ストレッチ [#ge52ef19]
**股関節 [#cad9a5d2]
**足 [#o2ee4edd]
***O脚、X脚の改善方法 [#xd192f06]
**首 [#zf858119]
**肩 [#q5396be0]
**背中 [#b228ce73]
**腰 [#e8ed27cc]
終了行:
#topicpath
#setlinebreak
*柔軟、ストレッチの目次 [#g94f389c]
#contents
*ストレッチの方法 [#wfe5c0e3]
ストレッチをする前に軽くバイクをこぐ、ゆっくりジョギング...
**スタティックストレッチング [#w4b84d2f]
一般にストレッチングと言ったらスタティックストレッチング...
スタティックストレッチングは筋トレ前にあまり伸ばしすぎる...
**バリスティック(ダイナミック)ストレッチング [#m79d1a4d]
伸張状態を15秒から30秒程度持続させ反動を使わずに筋を伸ば...
これに対して反動を付けた動きで行うストレッチのことをバリ...
バリスティックストレッチングを行うのは筋温を上げ神経系の...
バリスティックストレッチングとスタティックストレッチング...
**PNFストレッチング [#d46cb93f]
PNFとはProprioceptive Nueromuscular Facilitating、固有受...
***ホールド・リラックス [#ia6900e2]
1.まず筋をストレッチします。パートナーはストレッチした...
2.次にストレッチした筋をアイソメトリックに収縮させます...
3.収縮状態を5秒程度続けたら収縮をやめます。
4.これを繰り返す。
***スロー・リバーサル [#ca349795]
1.まず筋をストレッチします。パートナーはストレッチした...
2.次にストレッチした筋の拮抗筋を収縮させます。つまりパ...
3.収縮状態を5秒程度続けたら収縮をやめます。
4.これを繰り返す。
*部位別ストレッチ [#ge52ef19]
**股関節 [#cad9a5d2]
**足 [#o2ee4edd]
***O脚、X脚の改善方法 [#xd192f06]
**首 [#zf858119]
**肩 [#q5396be0]
**背中 [#b228ce73]
**腰 [#e8ed27cc]
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